달빛 도서관

사진 출처: 위키피디아 대게 주말에 잠을 몰아서 한참에 주무시는 분들도 있지만, 실은 수면의 양 보다는 오히려 수면의 질이 개선 되어야 근본적인 건강 유지가 가능하다고 합니다. 그러려면 우선 수면 위생이 개선되어야 하는데, 다음과 같은 방법들이 있다고 합니다. 1. 카페인, 니코틴, 알코올 및 수면을 방해하는 화약 물질을 멀리할 것. 알코올 같은 술은 잠에 쉽게 들도록 도움이 될 지도 모르지만, 실은 몇 시간 지나면 흥분제 역할을 하게 됨으로서 오히려 (특히 한밤중의) 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다. 따라서 하루에 두 잔 이하 정도로만 마시되, 잠들기 3시간 전에는 금주 하는 것이 좋다고 합니다. 2. 침실의 수면 환경을 잠들기 좋게 끔 조성할 것 조용하고 어두우면서도, 시원한 환경이 이상적입니다. 바..